[...] aktorzy, którzy zrobili fajny, klimat, interakcje, zagadki itp. Polecam Również ostatni dzień obżarstwa, po wejściu na wagę + 11 kg, czyli 85 kg, ale na luzie. Od dziś już dieta, więc wszystko wróci do normy http://www.iv.pl/images/50788119367013440901.jpg http://www.iv.pl/images/81999163675363129980.jpg [...]
Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). [...]
bambuczmen Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną [...]
[...] 2 tyg regener. 4-6 tyg rzeźba ale narazie masa mnie interesuje stan zdrowia: dobry , brak problemów sprzęt: siłownia półprofesionalna (sztangi,hantle , ławka regulowana,prosty atlas) dieta:tak, 3200-3800 kalori -zależnie od długości dnia i intensywności 2,7g b /kg 6g ww/kg 1-1,5g t/kg DOPING-NIE SUPLEMENTY: mono ,bcaa SPALACZE?POBUDZACZE :NIE
Sobota DT Trochę beka, bo po wczorajszej mobilizacji bioder wyskoczyły mi zakwasy na pośladkowych %-) Tak ogólnie, wrażenia po treningu bardzo spoko, z pozoru objętość nie taka duża (głównie biorąc pod uwagę liczbę ćwiczeń), ale te 100 powt siadów pozwala poczuć mięśnie. W sumie zacząłem mieć zakwasy na dwugłowych jeszcze zanim zacząłem robić [...]
mmm wogole nie jesz bialka za duzo wegla... Dieta ktora pozwalala utrzymywac mi miecho na poziomie 85 kg wygladala mniej wiecej tak; - zastrzegam ze to tylko schemat. Czesto zmienialem posilki i dozucalem wiecej bialka; 6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:) 7:00- sniadanie 7 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli [...]
[...] poszła węższym chwytem. Gdyby ktoś asekurował to może poszłoby 20-te powtórzenie. W życiu jest coś za coś. Nigdy nie miałem chwili zawahania, jakiegokolwiek zwątpienia czy dieta, która wybrałem jest słuszną drogą. Chcesz wyglądać młodo, postaw na dietę pełną antyoksydantów i potasu. Mam 37 lat i nawet pomijając fakt, że zazwyczaj moi rówieśnicy [...]
DZIEŃ 53 KUR.. Nie moge już 2 raz wypiska mi się usunęła bo w tej samej karcie otworzyłem inną strone - przypadkiem, dlatego nie będę znowu rozpisywał się pół godziny sorry ... Dieta standard Dzisiaj wykonałem zupełnie inny trening nóg za radą MOLDERA, ostro je dotyrałem. NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 30kg - x18 2 seria - 40 kg - [...]
20 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 70 g owsianych błyskawicznych 210 g piersi z kuraka 5 jaj owoc Łopatka wieprzowa 145 g Oliwa 30 g warzywa Twaróg warzywa słonecznik/oliwa Trening: Drążek 9! /6/4 MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg [...]
Sobota Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy 4 serie - 12 x 20 kg (ost 10 kg) (obciążenia) 10 x 30 kg (ost 20 kg), 8 x 40 kg (ost 30 kg), 6 x 55 kg (ost 50 kg). 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 65 kg, 6 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 12 x 130 kg (ost 110 kg), 10 x 150 kg (ost 130 kg) , 8 x 170 [...]
[...] kalorię , ucinam tłuszcz, dodaje białko i zwiększam liczbę warzyw i owoców, a także zmieniam źródła węglowodanów na zwiększą ilość błonnika, natomiast, na masie i utrzymaniu dieta wygląda w sposób, który przedstawiłem) Wiek :utrzymanie po minicut Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 85 Wzrost : 189 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 23 Obwód talii [...]
Najważniejszym dla mnie punktem początkowym będzie ustalenie tego czy już mam wchodzić w okres budowy masy, czy zrobić jednak jakiś recomp lub lekko przyredukować. Obecnie waga na poziomie 84-85 kg, a w pasie tyle co jak ważyłem 4-5kg więcej ... Nie chcę wchodzić na większe kalorie i rozpoczynać budowy masy od przybierania dalej w okolicach [...]
[...] krótkie nie mogą chronić chromosomów, czego następstwem jest zatrzymanie funkcji komórki i jej śmierć. Skracaniu się telomerów sprzyjają wszystkie niezdrowe nawyki: kiepska dieta, papieroski itd. W badaniu wzięło udział niespełna 6000 osób. Telomery najbardziej aktywnych fizycznie w porównaniu z badanymi, którzy prowadzili siedzący tryb życia [...]
[...] I jak i II projekcie celem nie byla masa sama w sobie wyrazana w kg na wadze, a czyste mieso ktore idzie troszkę ( %-) ) toporniej niz 1 kg na tydzien :)) przez 60% projektu dieta trzymana byla na poziomie +300 kcal, pod koniec tj ostanie 2-3 tyg zwiekszylismy kalorie do +700 co spowodowalo lekki progres i lekka retencja na basie %-). Cwiczenia [...]
[...] ciąg: 130 kg wyciskanie sztangi : 9x 85 kg przysiad: 9x 90kg Tutaj niestety, ale przysiady i martwe ciagi zdecydowanie odstaja silowo od wyciskania. Rozpisz reszte planu. dieta:tak, 3200-3800 kalori -zależnie od długości dnia i intensywności 2,7g b /kg 6g ww/kg 1-1,5g t/kg Duzo węglowodanów. Jeśli Cie nie podlewa to jak najbardziej zostaw, [...]